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门闩式锁门的横梁或是横木

发布时间:2019-06-08 16:11:30
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门闩式

体式类型:站立侧弯

预备姿势:跪在垫子上,双膝并拢,双手置于髋部,脚部弯曲,

功法:右腿向右侧伸出,右脚与左膝呈一条直线,右腿右脚跟稍向内转

吸气,双臂侧平举,与地面平行,掌心向下,右腿用力伸直,腰部向后挺,尾骨向下内收,背部拱起,使身体朝前

呼气,向右弯曲身体,顺着右腿向下滑动右手,掌心向上,左臂伸直向上举起,越过耳际,眼睛看向左手指尖。保持背部弯曲。

呼气,左臂伸向右侧,双掌合拢,保持几秒钟,放松,吸气,缓慢回正身体,收回右腿,跪立,反侧练习。

功效:拉伸体侧,扩张胸腔,锻炼腹部的肌肉,强化腕关节,踝关节,膝关节。

伸展足弓,小腿,大腿及腹部的肌肉

不适宜人群:高血压患者,髋部,膝部和腹股沟受伤者。坐骨神经痛患者。

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