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不吃肉可以减肥吗?一个月吃素能瘦多少斤?[图]_a

发布时间:2020-01-16 18:03:01

很多人在减肥的时候担心肉的热量太高,所以在减肥期间完全不吃肉。但是如果在生活中不吃肉还是吃了很多其他的食物的话,减肥效果还是不是很好,如果想要减肥则需要降低食物的总热量才能减肥。那一个月不吃肉能瘦多少斤呢?

1、不吃肉可以减肥吗

不吃肉减肥不靠谱,降低食物总热量的摄取才能减肥。

减肥主要是摄取的热量小于消耗的热量,这样身体才会启动之前存储的脂肪供能,跟吃不吃肉没有太大的关系。肉食含有很多优质的营养物质,完全不吃肉会造成营养不良的。

如果不相信的话,看看猪八戒就知道了,虽然入佛门不吃肉,但是贪吃别的东西,照样很胖啊!(纯属玩笑,但是道理是真的)

2、一个月不吃肉能瘦几斤

不吃肉跟减肥没有太大的关系,如果不吃肉又吃了别的食物替代,没办法说一个月能瘦多少斤。

如果是减少肉食部分的热量,则1个月能瘦2-3斤。下面是具体的计算方式。

按照正常食物比例,肉食:主食:蔬果=2:3:5来算,每天吃1000克食物的话,也就是每天少吃200克猪瘦肉的热量(143大卡/100克),坚持1个月可以减少8580大卡的热量,而1公斤脂肪大概是7700大卡,因此不吃肉一个月下来可以瘦2-3斤。

3、不吃肉减肥有什么危害

易影响生育能力

大S结婚以前常年吃素不吃肉减肥,导致体脂偏低影响了生育能力,因此结婚后2年都没有怀上小孩。后来为了生小孩开荤了,体脂比例上升才怀上了小玥玥。医学研究也证明,体脂常年低于15%的人,更容易出现月经推迟甚至闭经。

4、恶性贫血

猪肉是人体磷和铁的丰富来源,而铁元素是血液合成重要微量元素。在2012年中央电视台《健康之路》节目中,北京协和医院临床营养科教授、主任医师、中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康教授明确指出,长期不吃肉,必然会导致维生素B12、铁的严重缺乏。而这些在植物食品中含量极少,即使有个别(如芹菜)含量稍高些,也只有肉类的二十到三十分之一,且不易被吸收,因此很容易形成各类贫血,最终导致患恶性贫血。

台湾新陈代谢科专家洪建德解释,长期不吃肉会缺乏维生素B12,维生素B12是造血重要元素,若缺乏会造成神经病变及贫血,引发疲倦、脑力和体力减退、脸色苍白等。缺乏B12也会使血管狭小及血液栓塞,增加心脏病和脑中风风险。

5、免疫力下降,易感染患病

人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面,而且还要保持膳食平衡。肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸,更适合人体消化和吸收。且赖氨酸含量较高,更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。

营养物质的质量和数量,直接影响到人体健康、抗病能力和寿命的长短。肉含有足够的维生素B6,可帮人体增强免疫力,促进蛋白质(蛋白质食品)的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。肉中含锌、镁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用,能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

6、温馨小贴士

减肥应该适当减少肉食,适当运动增加热量消耗,而不应该完全靠不吃肉,这样对健康危害较大,而且坚持一个月也不过就是减掉2-3斤而已,并不是很快很有效的减肥方法。

7、减肥饮食注意

运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

运动前中后的水分补给

水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;

运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。

2. 偶尔空腹跑步

很多人挤出时间跑步已经很困难了,还何况留给胃消化食物的时间,这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练,不吃不喝不会有太大影响,但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练,赛前能量补充就很重要了,空腹跑步很容易耗尽能量,跑步过程中更艰困。

3. 尽量简单化

到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。

4. 补充水分

补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。

5. 营养均衡

就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15-20%来自不饱和脂肪。

6. 别碰垃圾食物

如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练品质,也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

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