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【人体每日所需营养】_a

发布时间:2020-01-16 17:57:40

我们都知道人体需要维持正常的生命活动就需要每天摄入,不同的营养人体内如果缺少一种营养,就会造成各种各样的疾病,所以很多人在生命的时候都会查一查自己体内的微量元素,看是否缺少营养,特别是孩子在成长过程中更不能缺少营养,那么人体每日都需要哪些营养呢?基础营养5种:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。2、醣类:醣类的摄取量随个人热量的需要而定,总热量的 45~55%,不得少于 20%。 、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~ 0%。女性摄取 55~65 克,男性每日不宜超过 90 克。4、膳食纤维:每日需求量 20~ 0 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准,应慢慢增加份量5、水分:H2O成人每日总需水量为每公斤体重 0~45cc,实际需补充的 随个人需求而 调整。维生素类(1 种):6、维生素 A :成年男性每天摄取量约 5,000 IU,女性为 4,200 IU。IU(国际单位)。每日应摄取 6~15毫克的β-胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害:骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品:肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素 B1:成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克,女性为 1~1.1 毫克缺乏的危害:水肿、麻木富含维生素B1的食品:54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素 B2:成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克,女性为 1~1.5 毫克。能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害:角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品:奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素 B :成年男性每日摄取量为 14~22 毫克,女性为 12~17 毫克,烟碱酸。有助DNA的合成.富含维生素B 的食品:鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素 B5:成人每日摄取量为 4~7 毫克,女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克(泛酸)缺乏的危害:低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振,富含维生素B5的食品:胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。11、维生素 B9:成人每日摄取量为 200 微克。上限是 1 毫克。 帮助DNA合成,预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育,促进乳汁分泌。缺乏的危害:巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠富含维生素B9的食品:新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉12、维生素 B12:成人每日摄取量为 微克。能预防贫血的红色维生素。促进核酸之合成缺乏的危害:出现贫血、消化不良富含维生素B12的食品:牛肉、54V鲜活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏1 、维生素 C:成人每日摄取量为 60~100 毫克。对抗万病源头的病菌及压力,并改善肌肤困扰。缺乏的危害:坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。富含维生素C的食品:深绿及黄红色蔬菜、水果、54V鲜活螺旋藻、奇异果、柠檬14、维生素 D :成人每天摄取量约为 5~7.5 微克。与维生素 A、C、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相成,又称为阳光维他命。缺乏的危害:骨齿不良、骨质疏松症。富含维生素D的食品:鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素D的鲜奶、(阳光可使皮下胆固醇换成维他命D)、54V鲜活螺旋藻15、维生素 E :成年男性每日摄取量为 12 毫克,女性为 10 毫克。保持血管健康、预防癌症,防止细胞氧化、治疗不孕等作用。缺乏的危害:缺乏足够维他命E会引致溶血性贫血;富含维生素E的食品:植物油、全麦谷类、54V鲜活螺旋藻、南瓜

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